Hogyan kell ugrálni a kötél betonra

A golyópadon vagy betonon végtelenül ugráló kötelet alig érintettem az ízületeim között. Felnőttként, ahol fontosabb a kötél helye és helye, a csontok és az ízületek hajlamosabbak a sérülésekre. Bár a kemény felületek növelik a kötél sebességét, az ismételt ugrás a betonra és az aszfaltra károsíthatja az ízületeket. Ha a beton az egyetlen felszíni lehetőség – nincs padlólap vagy edzőszőnyeg – az intenzitás csökken és a technika lesz a hangsúly. A lassan érkezik a legfontosabb, a térdemet hajlítsa és a boka lágy, hogy elnyelje a hatást. A megfelelő lábbeli is elengedhetetlen a párnázáshoz és a közös védelemhez.

Megfelelő öltözet és forma

Válasszon cipő-cipős cipőt, amely elegendő lábfejjel elnyelődik ahhoz, hogy elnyelje a hatást.

Alternatív padlóburkolat

Álljon a kötél középpontján, és tartsa meg a fogantyúit a tested ellen. Mindketten el kell érniük a vállát, hogy biztosítsák, hogy a kötél a test megfelelő hossza.

Alternatív láb-lépés

Fogja meg erősen a fogantyúkat, tartsa karjait az oldalán és forgassa a csuklóját a kötél elforgatásához.

Húzza fel a kötelet egy ívben és ugorjon le mindkét lábról, kb. 1 hüvelyk a talajról.

Tegyen lassan a lábad golyóin, kissé hajlítva térddel. Ne hagyja, hogy a sarka érintse a talajt.

Tartsa szemmel előre, és lassan haladjon, amíg ritmust nem alakít ki, és 30 másodpercig egy percig folytathatja a fárasztást.

Vásároljon gumi vagy habszivacsokat, amelyek a beton felületén helyezkednek el. Ezek a szőnyegek sokkal nagyobb párnázatot biztosítanak az ütés elnyeléséhez, de ne akadályozzák a kötél sebességét, ahogy a lábuk alatt halad.

Helyezzen egy vékony gyakorlatot vagy jóga matracot a betonpadlóra. Kerülje a vastag szőnyegeket, mivel a párnázás megakadályozza a roping teljesítményt, és eldobhatja az egyensúlyt.

Kövesse az 1.-6. Lépéseket a megfelelő formában, vagy próbálkozzon az alternatív lábfej technikával.

Helyezze a kötelet a térd mögé, és fordítsa fel ívben a fejeden.

Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb lábát 90 fokos szögben, amíg a kötél lecsúszik.

Húzza a jobb lábát a kötél fölé, ahogy halad, és balról lábra ugrik. Előfordulhat, hogy egy hüvelyk fölé kell ugrani a talajról.

Húzza le a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát, ugyanazzal a technikával, mint az első lépés.

Továbbra ugorj vagy lépj a lábadra, egy időben, a kötél fölött, mintha futnád vagy menetelnéd a helyén.