Magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek

Nem titok, hogy a reggeli fontos a fogyás szempontjából. A tápanyagok biztosítása mellett napközben energikusnak és aktívnak kell lennie, segít reggel ellenőrizni az éhséget, így kevésbé valószínű, hogy az éhség sztrájkjánál forduljon az automatákhoz. De sok reggeli kapocs – a pirítós, a zabpehely, a bagel – mindegyike szénhidrátokkal van tele, ami kevésbé ideális, ha megpróbálja megfékezni a szénbevitelét. Ehelyett válaszd az egyik ilyen finom, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú opciót az első napi étkezésre.

Maradjon alacsony szénhidrát tojássárgával

A tojások gyakorlatilag szénhidrátmentesek és fehérje csomagolásúak – 6 gramm / nagy tojás, pontosak. Így ők a tökéletes reggeli főzés, hogy a szénhidráttartás alacsony legyen. És míg a régi kedvencek, mint a rántottak és a sült tojások alacsony szénhidráttartalmú étrendben dolgoznak, ne féljen kreatívabbá tenni. A tojás, a tojásfehérje, a zöldségek és a sajtok keverékéből készült tojás “palacsinta” segít Önnek csomagolni a fehérje mennyiségét a reggelire, és rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kap a zöldségekből is. Ahhoz, hogy elkészíthessük őket, egyszerűen impulzálja a kedvenc zöldségeket egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg apróra vágott finomra – darabokra a rizsszemek nagyságára -, majd keverje össze a tojást, a tojásfehérjét, az aprított sajtot és a sót és a borsot ízlés szerint. Spoon a keveréket egy palacsintát, és főzni, mint egy palacsinta. Bár bármi vegetáriánus is lehet, ezek különösen finomak brokkolival.

Hozzon létre egy nagy fehérjetartalmú reggeli saláta

A saláták nem pontosan a szokásos reggeli díjak – de ez nem jelenti azt, hogy nem lehetnek. A leveles zöldségek gyakorlatilag szénmentesek – egy csésze nyers kel, például kevesebb mint egy gramm emészthető szénhidrátja van -, így akár két vagy három csésze zöldséggel is feltöltheti az ételét, anélkül, hogy megfékezné a szénhidrogén költségvetését. Tegye fel salátáját egy sovány fehérjével, mint a pulykamell, amely 26 gramm fehérjét tartalmaz 3 uncia adagban. Vagy választhat a rántottak, a sovány grillezett csirke vagy a vágott pulyka kolbász, mint más magas fehérjetartalmú lehetőségek. Ditch a tipikus salátaönteteket, és helyette a salsa használatát – 3 nettó szénhidrátot 1/4 csészében. Kombinálva a tojással és a húsával, ez egy ízletes huevos rancheros-inspirált saláta, amely illeszkedik még a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diétákba.

Válassza ki a fehérjetartalmú reggelit

A rendszeres palacsinta ízletes, de tele szénhidrátokkal – köszönhetően az elkészített lisztnek és a cukornak a palacsinta szirupban. Használjon alacsonyabb szénhidráttartalmú összetevőket, hogy olyan palacsintákat készítsen, amelyek ugyanolyan finomak. Egyszerűen keverje össze az ízesített fehérje por egy tojással, egy kanál őrölt lenmaggal – ami gyakorlatilag szénmentes – egy vanília kivonat és egy fahéj és stevia megszórása. Keverjük össze a “tésztát”, amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát. Adjunk hozzá cukrozatlan mandulát teát, egy kanál egyszerre, hogy vékonyítsa ki, ha akarod, majd főzzük a tűzhelyen alacsony hőtől. A választott fehérjeportól függően a palacsinta 20-30 gramm fehérjét tartalmazhat adagonként, vagy akár még többet: tartsa egyszerűen és alacsonyan a szénhidrátokat – próbáljon meg porított stevia porlasztását, vagy töltse le a palacsintát A sima, édesítő nélküli görög joghurt – minden uncia mindössze 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, de közel 3 gramm fehérjét tartalmaz.

Egyél alacsony karcsú dióhúst reggelire

Bár a bolyhos fehérje palacsinta vagy egy heaping reggeli saláta működhet, ha néhány percig tart, néha ki kell kijutnod az ajtót. Tartson házi mogyorós kukoricát napokig, amikor szó szerint nincs időnk reggelizni. Az anyák táplálják a rostokat, a fehérjét és a vitaminokat, például a magnéziumot, ami egészséges hozzátartozik az étkezéshez. És alacsony szénhidrátok is vannak – egy evőkanál mandula vaj, például 2 gramm szénhidrátja van, de 4 gramm fehérjét biztosít. – Készítse el a saját vajat a sült, sózatlan és unflavored dió hozzáadásával az élelmiszer-feldolgozóhoz. Impulzust nagyjából apróra vágva – és néhány evőkanál dióhéjat távolítsunk el ebben a szakaszban, hogy később hozzáadjuk a “vaskos” vajhoz – ezután folyamatosan keverjük össze, amíg az anyák 10-15 percig nem éri el a megfelelő konzisztenciát. Ízesítse a dió vaját alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel, például vanília babporral, fahéjjal vagy kakaóporral. Tartsa az edényt a hűtőszekrényben, és adjon ki néhány 2 evőkanál adagot kisebb tartályokban, hogy azonnal reggelizhessen. Biztos, hogy a vaj anya étkezése nem túl finomnak tűnik, de ízletes – és hagyja, hogy ragaszkodjon az étrendjéhez, még akkor is, ha komolyan időzített.